女性朋友在更年期时都会有失眠的现象，面对这种情况一定不能急躁，要保持理智和冷静的态度，以免情况越来越严重。那么，应该如何应对更年期的失眠呢?下面请的医师给大家介绍一下。

　　如何应对更年期的失眠?

　　1、女性要保持生活的顾虑，晚上按时的上床，并且减少夜生活，如果躺在床上还不能入睡的话，可以看一些乏味的书报，等到出现倦意时候在入睡，但是无论什么时间入睡，早晨的时候都要按时起床，这样能有效的提高睡眠率。

　　2、失眠是女性更年期前兆。女性睡前要避免从事体育娱乐活动，避免兴奋的情感活动，在入睡前，要避免看紧张的电视、电影、书报等等，不要饮茶、咖啡、吸引等等。并且要避免生理上的干扰睡眠因素，例如出现饥饿、过饱、兴奋等等心情因素，从而干扰睡眠。

　　3、调整心情：更年期的女性由于雌性激素的下降，会出现暴躁、易怒、喜怒无常等等情况。这样是很容易导致失眠的。女性在更年期的时候，要保持一个良好的心态，培养一个业务爱好就是一个不错的选择。并且可以有规律的进行户外锻炼。女性在饮食上要控尸热量，减少动物脂肪与甜食的摄入，这些都能有效的缓解失眠。

　　健康提醒：更年期失眠虽然不算什么严重的疾病，但是长期的失眠，会导致女性精神萎靡、疲惫、全身乏力等症状，严重影响了女性的正常生活以及工作。女性在出现失眠的时候还要是要及早的进行治疗。

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